上夜班后白天想補(bǔ)覺(jué)結(jié)果睡不著，影響夜班效率，從而導(dǎo)致很多問(wèn)題，這時(shí)需要注意，主要注意事項(xiàng)如下：1、改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)于睡眠的效率毋庸置疑非常重要，如果白天比較吵，外面車水馬龍，自然會(huì)影響睡眠，所以要選擇比較安靜的房間，最好不要臨街，這些房間噪音比較大的地方，同時(shí)注意將窗簾拉起，營(yíng)造睡眠氛圍；2、做好睡眠準(zhǔn)備：睡眠前要做好放松，如果白天處在焦慮狀態(tài)，心情比較急躁，這時(shí)強(qiáng)行睡眠不科學(xué)，所以白天盡量讓情緒放松，上夜班后可以洗熱水澡，讓自己松弛下來(lái)，還可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)而使心情得以調(diào)整，且白天盡量不要做對(duì)睡眠不良的事件，如打牌、刷視頻、看某些比較驚險(xiǎn)的電視劇或電影；3、使用藥物改善：適當(dāng)應(yīng)用部分改善睡眠的藥物，尤其是誘導(dǎo)快速睡眠的藥物，可使生物鐘慢慢調(diào)整，在白天也可以口服這些藥物，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆、唑吡坦等都可以選擇，但盡量不要長(zhǎng)期服用，一旦生物鐘調(diào)整后，這些藥物逐漸可以停掉。最后也可以應(yīng)用部分中成藥進(jìn)行調(diào)理，如解郁丸、舒肝解郁膠囊、舒眠膠囊，這些中成藥物有助改善睡眠，讓心情好轉(zhuǎn)。