騎單車作為一種運動鍛煉方式，只要能夠達到一定的運動強度和運動時間，讓身體每天的能量消耗超過能量攝入，一定有減肥效果。部分人每天只騎十幾分鐘，或者1周只騎1-2次，自然不會有太大的減肥效果，因為此類情況消耗的能量其實并不多。脂肪之所以在身體堆積，是由于每天攝入的能量過多，多余的能量就會以脂肪形式儲存在身體當中。反過來要想把它消耗掉，辦法就是讓每天能量的消耗大于能量的攝入，而運動則作為增加能量消耗的一個非常重要的方式。運動如騎單車，要考慮運動強度，以及運動的時間。部分人群年齡比較大，如果心肺功能不是特別好，可以把運動強度降低，如騎單車速度可以不用太快，不用過多地踩上坡路，但是可以延長騎行的時間。對于一些心肺功能比較好的年輕人，可以增加騎行的速度，或者是多踩一些上坡的路段。雖然時間不變，但消耗的能量卻在顯著增加，才有可能實現減肥的效果。