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睡眠淺易醒的改善方法
- 睡眠淺易醒的改善方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
睡眠淺、易醒是一種失眠的癥狀,晚上如果睡眠淺、易醒超過(guò)兩次,則認(rèn)為是一種睡眠障礙。改善方法主要有以下幾種:
1、環(huán)境因素:可能是環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度太高或者太低,需要調(diào)整環(huán)境的溫度和保持環(huán)境的安靜、保持黑暗,黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌,可以調(diào)整生物鐘,也可以改善睡眠;
2、自身性格情緒因素:要調(diào)整自己的情緒、性格,通過(guò)心理治療或者自我暗示,或者給予行為治療,調(diào)整自己的情緒,穩(wěn)定情緒然后改善性格,來(lái)改善睡眠淺的癥狀;
3、飲食調(diào)整:通過(guò)調(diào)整不良的習(xí)慣,夜間喜歡喝濃茶、咖啡要改成牛奶、蜂蜜水,同時(shí)泡腳、熱水澡,來(lái)改善睡眠;
4、藥物治療:若患者有頭痛、頭脹、頭暈等癥狀,要對(duì)癥治療,如苯二氮卓類的藥物,主要是舒樂安定,可以有效改善睡眠維持,調(diào)整睡眠周期。
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