收藏 手機(jī)看

分享

如何改善睡眠問題

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
改善睡眠的方法如下:1、建議患者固定時(shí)間睡覺,一般人體的正常睡眠作息習(xí)慣是11點(diǎn)之前上床入睡,到早晨6-7點(diǎn)起床,可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性,改善睡眠質(zhì)量;2、晚上避免接受各種刺激性外界因素,如喝刺激性飲料,包括咖啡、濃茶、烈酒,或看刺激性小說、電視劇,都會(huì)激活大腦皮層,而影響睡眠;3、睡前建議用溫?zé)崴菽_,有條件可以泡溫?zé)崴?,可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)入睡,改善睡眠質(zhì)量;4、睡前避免過度激動(dòng),可以聽舒緩的音樂,通過聽音樂使心情平靜、肌肉放松,促進(jìn)入睡;5、睡眠環(huán)境安靜、睡具舒適,睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯团D?,具有?zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠的作用。
相關(guān)視頻