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怎么改善睡眠問題

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院 劉明勇 主任醫(yī)師
想改善睡眠可以從以下方面入手:1、提前計劃:睡眠前的準備,首先要對自己的工作和家庭有良好的安排、計劃,這樣在睡眠的時候沒有過多的壓力;2、泡腳:睡眠之前可以用熱水泡腳來放松身體;3、做放松訓練:可以睡眠之前做放松訓練,即先讓身體緊繃、再放松,反復地做放松訓練;4、睡眠環(huán)境:要有一個很好的睡眠環(huán)境,比如沒有燈光污染,沒有聲音干擾,有一個獨立的房間;5、藥物:比如改善睡眠的中成藥,有安神作用的清腦復神口服液、安神補腦液,嚴重的可以配合西藥,像佐匹克隆、艾司唑侖等。如果有焦慮、抑郁,也可以吃抗焦慮、抑郁的藥物。通過這些措施,睡眠往往可以得到改善。
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