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怎么改善睡眠質(zhì)量
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 李寧 副主任醫(yī)師
改善睡眠質(zhì)量,可能要從以下4個(gè)方面做起:
1、注意睡眠衛(wèi)生,睡眠衛(wèi)生包括睡眠環(huán)境,比如臥室當(dāng)中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性,都是睡眠環(huán)境當(dāng)中需要注意的方面。其次是夜間的進(jìn)食,晚飯過(guò)饑過(guò)飽或者飲用興奮性物質(zhì),像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料,以及抽煙,都可能會(huì)影響睡眠。入睡前如果做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),也會(huì)影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇,或者思考白天工作或者家庭當(dāng)中的事情,也會(huì)造成大腦皮層興奮。入睡前如果長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕或者電腦屏幕,這些屏幕所發(fā)出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌,造成失眠;
2、心理治療,因?yàn)榇蟛糠质吆颓榫w有一定的關(guān)系,所以,心理治療對(duì)睡眠的改善有很大幫助,尤其本身工作壓力比較大,或者做事過(guò)于認(rèn)真,平時(shí)過(guò)于謹(jǐn)慎的人,通過(guò)心理疏導(dǎo)對(duì)睡眠有一定的好處;
3、藥物治療,藥物治療包括安眠藥,以及具有鎮(zhèn)靜作用的藥物,還包括抗焦慮、抗抑郁的藥物,因?yàn)槭吆颓榫w關(guān)系非常大,所以,加用抗焦慮、抗抑郁的藥物對(duì)睡眠有很大幫助;
4、物理治療,物理治療包括經(jīng)顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。
所以,對(duì)于失眠的治療方法非常多,建議到專(zhuān)科醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生,根據(jù)自己的情況制定合理的治療方案。
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