瓜子吃多了會(huì)發(fā)胖，因?yàn)楣献永锩娓缓?，?huì)覺(jué)得特別香，所以經(jīng)常吃瓜子就越吃越多。所以如果需要控制體重，吃一小把瓜子即可，不要太多，一般從重量上來(lái)說(shuō)，差不多25g。減肥的朋友，可以適當(dāng)?shù)陌蚜可晕p低一些，比如15-20g，基本上很小一把即可。如果是邊看電視，邊聊天，邊嗑瓜子，不知不覺(jué)一包下去了，這一包的熱量，相當(dāng)于吃好幾碗米飯的熱量。所以在門(mén)診會(huì)經(jīng)常見(jiàn)到一些患者不吃主食，再問(wèn)問(wèn)有沒(méi)有吃零食，可能有一個(gè)習(xí)慣，就是喜歡聊天，或者在看電視時(shí)嗑瓜子，基本上嗑半包都很少，經(jīng)常是嗑一包，造成熱量超標(biāo)，不僅會(huì)發(fā)胖，同時(shí)瓜子里面的油脂過(guò)高，也會(huì)增加血脂的風(fēng)險(xiǎn)。所以在嗑瓜子時(shí)，一定要注意用量，一小捧即可。