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心率達到多少可以燃脂
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張妮 副主任醫(yī)師
想要達到有效燃脂的心率,通常要滿足以下幾方面:1、了解最快心率:最快心率的計算公式是220減年齡,比如25歲的人,最快心率是220減25,等于195次/分,195次的60%-80%范圍內(nèi),就是他的燃脂心率。如果乘以60%,是156次/分,如果乘以80%,是117次/分,所以在25歲的心率在117-156次/分,是燃脂心率;2、運動時間:單純達到最快心率并不夠,還要強調(diào)運動時間,最好連續(xù)運動45分鐘以上;3、運動方式:最好是大肌肉群運動,比如慢跑、游泳或者健身操,能夠達到更好的燃脂效果。
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