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燃脂心率怎么算

參與醫(yī)生

燃脂心率是進行鍛煉時燃脂生肌所需要的心率,推薦應用簡單的公式計算燃脂心率,即220-年齡,為最大的燃脂心率。同時推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎(chǔ)條件、不同疾病狀態(tài),選擇適合自己的燃脂心率,進行燃脂生肌鍛煉,具體情況如下:1、年輕人:對于年輕人,基礎(chǔ)條件好,無相關(guān)基礎(chǔ)疾病鍛煉者,推薦80%的最大燃脂心率進行功能鍛煉,以期達到最佳燃脂生肌效果。同時推薦進行持續(xù)45min以上的燃脂鍛煉,達到最佳效果;2、中年人:對于中年人,基礎(chǔ)條件一般,未合并基礎(chǔ)心肺等相關(guān)疾病鍛煉者,推薦60%最大燃脂心率,持續(xù)45min以上進行燃脂鍛煉,以達到燃脂生肌的效果;3、老年人:對于老年人,基礎(chǔ)條件較差,或者合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺等疾病,不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉,推薦慢走、遛彎、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉,避免出現(xiàn)不良預后、不良結(jié)局。
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