平時進(jìn)行功能鍛煉以達(dá)到燃脂生肌的作用，可以用簡單的公式計算適合自己的燃脂心率，通過簡單計算可以達(dá)到燃脂生肌運(yùn)動適合的心率，即220-年齡為最大燃脂心率。針對不同基礎(chǔ)條件的人群，推薦相應(yīng)強(qiáng)度的最佳燃脂心率。對于年輕人，基礎(chǔ)條件比較好，而且沒有其他相關(guān)心肺基礎(chǔ)疾病的鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉。對于中年人，基礎(chǔ)條件一般，無其他基礎(chǔ)相關(guān)疾病，尤其是心肺疾患，推薦60%為最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉。?對于老年人，基礎(chǔ)條件差或者合并基礎(chǔ)心肺疾患，以及相關(guān)其他疾病的人群，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦有氧運(yùn)動，如太極拳、慢走、遛彎等運(yùn)動進(jìn)行功能鍛煉。