燃脂心率可通過公式進(jìn)行計(jì)算，一般燃脂的心率指的是有氧運(yùn)動(dòng)的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的60%-90%區(qū)間內(nèi)的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時(shí)也可起到心肺功能鍛煉目的。對于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可最大程度提高心肺功能。若運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在此區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)，才可達(dá)到真正的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少半個(gè)小時(shí)以上，每周有氧運(yùn)動(dòng)的頻率也應(yīng)至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。