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120是燃脂心率嗎
- 120是燃脂心率嗎
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
120即心率120次/分是一定年齡人群的燃脂心率,推薦應(yīng)用簡單公式,計(jì)算適合自己的燃脂心率,最大燃脂心率即為220-年齡。同時(shí)推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎(chǔ)條件、是否合并基礎(chǔ)疾病,確定適合強(qiáng)度進(jìn)行燃脂鍛煉。對于基礎(chǔ)條件良好,無基礎(chǔ)心、肺疾患的年輕鍛煉者,推薦80%最大燃脂心率,進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉,同時(shí)建議持續(xù)45分鐘以上,以達(dá)到較佳效果。對于基礎(chǔ)條件一般,無心、肺基礎(chǔ)疾病的中年鍛煉者,推薦60%最大燃脂心率,進(jìn)行燃脂、生肌鍛煉,同時(shí)推薦持續(xù)45分鐘以上,以達(dá)到較佳效果。對于老年人,尤其是基礎(chǔ)條件差,合并基礎(chǔ)心、肺等疾患,不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉,而推薦慢走、散步、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉,避免出現(xiàn)不良結(jié)局。
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