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運動燃脂心率是多少
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
運動燃脂心率是指運動過程中心率達到一定次數(shù)時可產(chǎn)生燃脂生肌的作用,通常應用簡單公式,即220減去年齡,可計算適合自己的燃脂心率,推薦根據(jù)不同強度的燃脂心率進行運動,從而達到燃脂生肌效果。對于年輕且基礎條件好、無心肺等相關疾病的運動人群,以80%的最大燃脂心率進行運動,并推薦進行45分鐘以上的燃脂生肌運動,可達到良好的燃脂生肌效果。對于中年且基礎條件一般、無相關心肺疾患的運動人群,推薦以60%的最大燃脂生肌心率進行運動,同時持續(xù)45分鐘以上,以保證燃脂生肌效果。而對于老年、基礎條件差或合并心肺等相關疾患的患者,不推薦以運動燃脂心率進行鍛煉,推薦進行有氧運動,如慢走、太極拳等,進行適當鍛煉以達到健身效果,可避免不良并發(fā)癥。
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