最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內(nèi)的脂肪，運(yùn)動(dòng)是比較重要的一方面，建議有效的運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對(duì)科學(xué)和安全的尺度。不僅要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有要求，應(yīng)該掌握在40-60min，因?yàn)槿绻麜r(shí)間過短，沒有消耗體內(nèi)的脂肪，僅消耗剛進(jìn)餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運(yùn)動(dòng)的形式包括有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，也就是抗阻運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運(yùn)動(dòng)能減脂的同時(shí)，也能保持和恢復(fù)更好的肌肉的量和肌肉力量，因?yàn)闇p脂的同時(shí)，如果沒有進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，肌肉量就會(huì)流失。不僅要通過運(yùn)動(dòng)有效的消耗熱量，減去體內(nèi)過多的脂肪，還需要均衡的、營養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。