減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個(gè)計(jì)算公式，會(huì)有一個(gè)最高心率乘以60%-75%，最高心率的計(jì)算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中心率達(dá)到114次/分以上，就開(kāi)始啟動(dòng)減脂程序。當(dāng)然并不是心率越快越好，有一個(gè)上限，這個(gè)上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說(shuō)明30歲青年在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率波動(dòng)在114-144次/分，就可以達(dá)到降脂目的。當(dāng)然僅靠心率快并不夠達(dá)到降脂的目的，還要有時(shí)間的問(wèn)題，一般建議至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)達(dá)到更好的降脂效果。