減去體內(nèi)脂肪，主要是通過培養(yǎng)健康的生活方式，甚至需要在醫(yī)學營養(yǎng)科醫(yī)生和內(nèi)分泌科?？漆t(yī)生的共同努力下，幫助成功減低體重。肥胖最主要的原因是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。減去體內(nèi)過多的脂肪，最根本方法是減少熱量攝入，增加能量消耗。因此健康的生活方式是治療基礎(chǔ)，要注意規(guī)律地吃好三餐，不吃零食，少油、少鹽、少糖。各種含糖食物，如甜飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類黏食等盡量少吃。高脂食物，如全脂奶、超市包裝小食品、油炸油煎食物、各種堅果等都應(yīng)該少吃，高脂的肉類也應(yīng)該遠離，還要注意粗細搭配，盡量有一部分全谷類食物。多吃些新鮮的蔬菜和水果，肉、蛋、奶應(yīng)該適度、適量，吃7-8成飽。堅持運動，因為運動有助于消耗熱量，要達到運動消耗熱量，就要形成有效運動。每周5次以上，每次30-60分鐘的有氧運動和耐力運動，心率應(yīng)該達到170減年齡。而且要注意，戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠等同樣重要。應(yīng)該到醫(yī)院進一步檢查，了解肥胖的程度。有些人體重指數(shù)過大，達到了35-40，僅通過生活方式干預達不到降低體內(nèi)的脂肪，需要進行代謝手術(shù)。如果存在血脂增高、血壓異常、高血糖等，不僅要關(guān)注體重，還要注意危險因素的控制，才能夠既取得體重下降，減去體內(nèi)過多的脂肪，還能帶來健康。