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正確的減肥方法
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參與醫(yī)生
中日友好醫(yī)院 李輝 副主任醫(yī)師
正確減肥首先要知道自身的身體狀態(tài),究竟是不是屬于肥胖范圍。最簡單的辦法是BMI體重指數(shù),也叫體質(zhì)量,即公斤數(shù)體重除以身高的平方。如果BMI超過24,屬于超重范疇。如果BMI<18,屬于營養(yǎng)不良的狀況。如果超重,需要進行減肥或者體重控制,如果體質(zhì)量非常小,這時不建議做減肥治療。正確的減肥方法,具體如下:
1、合理飲食,采取多種營養(yǎng)素攝取,但要進行總量控制;
2、還要進行一定量的運動,比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運動,每天持續(xù)40分鐘以上;
3、做心理調(diào)試,不要天天盯著體重看,
4、保證良好的睡眠,養(yǎng)成規(guī)律的生活方式。
只要有良好的生活方式、正確飲食、正確運動,包括養(yǎng)成良好的生活方式,才能正確減肥,保持健康。
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