正確的減肥早餐是與全天的總熱卡密切相關(guān)，早晨吃一點(diǎn)雜糧、牛奶、雞蛋、水果都是可以的。減肥患者一定要對(duì)自己每天的食用大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)身高計(jì)算出理想體重，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式就是身高-105，可得出患者的理想體重。超過理想體重的10%稱之為過重，超過理想體重的20%稱之為肥胖。減肥的患者根據(jù)自己的理想體重以及工作性質(zhì)，計(jì)算出每天的食用大卡。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行控制，然后進(jìn)行1/5、2/5、2/5的三餐配置。在減肥過程中，除了總量需要控制以外，還應(yīng)該選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，最好選擇一項(xiàng)自己有興趣的群體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣容易提高患者的興奮性，容易堅(jiān)持下來，如打乒乓球、羽毛球、籃球。也可以去跳廣場(chǎng)舞，還可以進(jìn)行跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車，但是這些項(xiàng)目的自律性要求非常高，不太容易堅(jiān)持下來，要看患者的意志，只有入量少于出量才能夠達(dá)到減肥的效果，減肥患者的早餐必須跟全天總熱卡相掛鉤。