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早上吃早餐注意哪些可以有效減肥

參與醫(yī)生

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 劉澤灝 副主任醫(yī)師
如果想有比較好的減肥效果,早上吃早餐需要注意以下幾點(diǎn):1、清淡飲食:很多地方早餐一般會(huì)吃米粉、面條,或者吃脂肪比較高的食物,此時(shí)的熱量攝入比較多,有可能會(huì)造成體重增加。比較清淡或者不含脂肪、含脂肪比較低的食物,如面包、蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?,再加上雞蛋,一般會(huì)比較好;2、均衡飲食營(yíng)養(yǎng):不能一味追求脂肪低,還要注意攝入維生素和礦物質(zhì),才能夠保證體重有比較好的控制狀態(tài);3、禁止通過(guò)不吃早餐來(lái)減肥:有些人會(huì)走極端,認(rèn)為早上不吃早餐會(huì)幫助減肥、控制體重,這個(gè)方法會(huì)讓自己體重減輕,但并不是健康、合理、正確的方法。如果通過(guò)不進(jìn)食來(lái)減肥,肯定會(huì)有效果,但是對(duì)身體的損傷非常大,尤其是對(duì)于消化系統(tǒng)的影響,長(zhǎng)時(shí)間如此可能會(huì)損傷消化功能,將來(lái)也會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。
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