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什么動作可以緩解腰痛
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參與醫(yī)生
上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰背肌鍛煉的動作可以緩解腰痛,比如五點式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié),中間是椎間盤,腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時,整個后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時需要保持腰椎前凸,常見的腰背肌鍛煉動作有以下幾種方式:1、五點式:如躺在床上,腹部朝天,頭部、兩肘部,兩腳跟頂起,腹部盡量上頂;2、小燕飛:另外一種方法是在床上時,腹部貼于床面,面朝床面,兩手、兩腳,以及頭部盡量后仰。上述兩個動作均可以保持正常的腰椎曲度,可以緩解腰部酸痛。
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