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緩解背痛的動(dòng)作
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)第一醫(yī)院 張道儉 副主任醫(yī)師
背痛通常見(jiàn)于長(zhǎng)期的彎腰駝背,導(dǎo)致背部的韌帶、肌肉出現(xiàn)勞損性、疲勞性炎癥,如棘上韌帶炎、背部肌筋膜炎等,緩解背部疼痛的動(dòng)作如下:1、坐直、坐正或者站起,頭向后仰,兩個(gè)肩膀向后伸,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),脖子向后仰使后背部縮緊的動(dòng)作,有利于糾正頸椎的曲線(xiàn),并且能夠幫助緩解背部的肌肉疲勞,緩解筋膜炎;2、趴在床上,臉朝下,頭向后仰,腿向后伸,胳膊向后伸,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),讓后背肌肉、韌帶放松,使長(zhǎng)期疲勞的后背肌肉和韌帶得到充分的休息,避免發(fā)生背疼,消除背部的炎癥。
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