多夢的調(diào)理如下：1、調(diào)整好作息時間：成年人一天的睡眠時間是7-8小時，要保證足夠的睡眠時間。睡覺時間較重要，一般以晚上11點之前準(zhǔn)備入睡，早晨6-7點起床，維持生物時鐘的穩(wěn)定性，作息時間規(guī)律，對改善睡眠質(zhì)量減少多夢大有益處；2、睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境安靜、沒有噪音和強光刺激、平和的心態(tài)對于改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)入睡、減少多夢十分重要；3、避免不良刺激：避免不良刺激，尤其是避免惡性事件、看恐怖電影、刺激性的電視劇或者飲用具有刺激性、興奮性飲料，如茶和咖啡等，均可以改善睡眠、減少多夢；4、其他：睡前要喝熱牛奶或者蜂蜜水，用溫?zé)崴菽_，可以促進(jìn)睡眠，能使人睡得更深、更沉。每天堅持1-3小時的戶外有氧運動，可以改善睡眠質(zhì)量。