-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
失眠多夢(mèng)是怎么調(diào)理
- 失眠多夢(mèng)是怎么調(diào)理
-
參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
失眠多夢(mèng)的調(diào)理具體有以下幾點(diǎn):1、要有固定的睡覺(jué)時(shí)間:保證足夠的深睡眠時(shí)間,可以避免多夢(mèng),前提是要固定睡覺(jué)時(shí)間,盡量不要熬夜,讓生物時(shí)鐘穩(wěn)定。這樣有助于延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間,從而減少多夢(mèng)的現(xiàn)象;2、要有良好的睡眠環(huán)境以及平和的睡眠心態(tài):對(duì)于提高睡眠質(zhì)量非常有幫助,可以快速的讓人度過(guò)淺睡眠。直接增加進(jìn)入深睡眠時(shí)效,這樣可以提高睡眠質(zhì)量,減少多夢(mèng)的現(xiàn)象;3、睡前不要過(guò)度興奮:不要看刺激性的電影、恐怖的電視劇,或者是喝具有刺激性、興奮性的飲料,如茶或者是咖啡等,這些都會(huì)導(dǎo)致人的大腦興奮,產(chǎn)生失眠多夢(mèng)的癥狀;4、睡前不要吃得過(guò)飽:吃得過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致膈肌上抬壓迫胸部,導(dǎo)致胸悶,影響呼吸而影響患者的睡覺(jué),甚至?xí)霈F(xiàn)噩夢(mèng)的現(xiàn)象。睡前最好喝一杯溫?zé)岬呐D蹋M(jìn)行溫?zé)崴菽_,來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)可以使人深睡眠時(shí)間延長(zhǎng),減少多夢(mèng)的現(xiàn)象。
相關(guān)視頻