隨著近年來(lái)電腦越來(lái)越普及，工作中使用電腦或者伏案的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，經(jīng)常有的年輕人伏案低頭一天可能要8個(gè)小時(shí)以上，往往會(huì)帶來(lái)一些頸部的疼痛不適，甚至?xí)r間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)一些頸椎的退變，這個(gè)時(shí)候就需要在日常工作中或者生活中提醒自己多做一些頸部的活動(dòng)，也就是頸部的一些保健體操。讓頸椎在一定時(shí)間的伏案工作以后進(jìn)行各個(gè)幅度的活動(dòng)，實(shí)際上就是讓頸椎屈、伸、左右側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，建議40分鐘左右，讓脖子得到一個(gè)在各個(gè)幅度，360°的三維的活動(dòng)，比如屈、伸、左右的旋轉(zhuǎn)以及左右側(cè)彎等活動(dòng)，或者是畫(huà)米字等。這些動(dòng)作都是讓頸椎在各個(gè)幅度盡可能模擬一個(gè)生理的活動(dòng)，這樣可以降低肌肉的一些負(fù)荷，讓肌肉得到一個(gè)放松，盡可能延緩頸椎本身退變的發(fā)生。