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腰間盤康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做
- 腰間盤康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該怎么做
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參與醫(yī)生
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出的患者,在疾病發(fā)作期或者急性期,禁止進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。如果腰椎間盤突出癥狀緩解,或者做完手術(shù)以后,癥狀消除后,可以做相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練,避免進(jìn)一步加重。通??梢赃M(jìn)行慢跑、散步、游泳和倒走,能夠幫助加強(qiáng)腰背部肌肉的力量。此外較好的康復(fù)訓(xùn)練方法,主要如下:1、小燕飛:患者可以趴在床上,面朝下,借助腰背部的力量,將頭部和腳緩慢翹起,維持3-5秒鐘再放下,休息3-5秒鐘,再緩慢抬起,可以40個(gè)/組,早晚各做1組;2、五點(diǎn)支撐法:可以面朝上,借助頭部、雙肩以及腳部的力量,緩慢將腹部拱起,維持3-5秒鐘再放下,休息3-5秒鐘,再重復(fù)動(dòng)作,每天早晚各做1組,為30-40個(gè)/組。通過(guò)上述運(yùn)動(dòng),以及游泳、慢走、倒走、散步、跑步等,都可以較好的加強(qiáng)后背部、腰背部肌肉的力量,充分起到延緩治療,甚至有預(yù)防腰椎間盤突出的作用。
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