肩周炎按程度可分為輕度和重度，一般早期肩周炎以疼痛為主，活動受限不明顯，鍛煉方法應以活動為主，切勿強行牽拉，以免加重肩周炎癥狀。肩周炎病人一般平舉和后伸動作受限比較明顯，所以除日常做爬墻動作外，可以加強上臂旋前、平舉和旋后這三個主要的鍛煉動作。每天鍛煉4-5次，每次時間約半小時， 以達到最佳的鍛煉效果。