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肩周炎的鍛煉方法有哪些

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師
肩周炎在急性期需要休息,可以適量做拉伸類鍛煉,使肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊獲得拉伸,常見方法如下:1、趴桌子鍛煉:將手向前伸,身體逐漸向前趴,將胳膊與身體達成一致,每天做20次左右;2、摸頭鍛煉:可以躺在床上,用另一只手握住患肢腕關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié),用患肢摸后腦勺,這時會出現(xiàn)伸展外旋的動作,是肩周炎受限的主要方向,每天做20次左右;3、聳肩鍛煉:鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉,避免黏連,需要大幅度聳肩,從前向后或者從后向前,建議每天至少做500次。
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