頸椎和腰椎運(yùn)動(dòng)是比較專業(yè)的概念。因?yàn)椴煌A段、不同年齡段、不同性別，甚至不同地區(qū)的人，運(yùn)動(dòng)方式都不同。如青少年學(xué)業(yè)比較繁重，長(zhǎng)期的伏案學(xué)習(xí)，脖子就一個(gè)姿勢(shì)。門診上經(jīng)常可以看到初中、高中的學(xué)生脖子非常疼痛，急性疼痛，每天學(xué)習(xí)時(shí)間特別長(zhǎng)，所以會(huì)導(dǎo)致頸部和腰部腰肌處于長(zhǎng)期痙攣狀態(tài)，所以應(yīng)該經(jīng)常過伸休息。因?yàn)殚L(zhǎng)期屈曲位會(huì)導(dǎo)致屈肌使用得過多，而伸肌使用過少，所以可以做過伸運(yùn)動(dòng)，如過伸頸部或過伸腰部來(lái)鍛煉，來(lái)緩解對(duì)抗痙攣。而中年時(shí)往往肌肉力量比較差，所以建議頸腰部最好的活動(dòng)方法是游泳。如果沒有時(shí)間、沒有條件的話，至少應(yīng)該做小燕飛。小燕飛是指俯臥位，肚皮著床，四肢和頭過伸位，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)并不是急性運(yùn)動(dòng)，而是靜力性鍛煉，所以對(duì)人的損傷不大。尤其是有頸椎病有骨質(zhì)增生的老年人，不建議做頸部過度鍛煉，可以適度進(jìn)行速度比較慢的活動(dòng)，但不建議突然轉(zhuǎn)向。因?yàn)橹坝羞^突然轉(zhuǎn)一下脖子然后就癱掉的情況。所以不同年齡、不同階段，腰背頸部和腰部的肌肉鍛煉方法不同。