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高血壓適合什么運(yùn)動

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 范振興 副主任醫(yī)師
運(yùn)動或者體育鍛煉對于高血壓人群來說非常重要,實(shí)際上所有的人包括高血壓人都應(yīng)該通過合理的運(yùn)動和鍛煉幫助控制血壓,幫助控制體重,對血糖、血脂也有很好的作用。但是對于高血壓人群來說,處于不同階段,采取的運(yùn)動類型也有一定差異,具體如下:1、血壓水平較高:如果血壓沒有得到有效控制,血壓水平比較高,通常建議患者做相對和緩的有氧運(yùn)動,如走路、瑜伽、太極拳等;2、血壓相對平緩:如果血壓得到有效控制,血壓處于安全范圍內(nèi),可以增加運(yùn)動強(qiáng)度,如跑步、游泳。如果是青壯年,還可以做對抗性運(yùn)動,包括球類運(yùn)動,如打籃球、踢足球,但是需要根據(jù)每個人對運(yùn)動的耐受情況進(jìn)行選擇;3、運(yùn)動后有癥狀:如果有些病人在運(yùn)動強(qiáng)度稍微增加時出現(xiàn)了胸悶、氣短、胸痛的癥狀,通常就需要限制體力活動,而且需要進(jìn)一步的檢查,從而排除心臟結(jié)構(gòu)功能的疾病,包括冠狀動脈,如狹窄、缺血等??傊畬τ诮^大多數(shù)高血壓人群,通常推薦規(guī)律強(qiáng)度,適當(dāng)有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳,還可以做肌肉力量的運(yùn)動,如啞鈴等。
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