高血壓患者建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如果患者能運(yùn)動(dòng)，建議每天1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，比如最常見(jiàn)快步走，每分鐘120步的快步走是非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要強(qiáng)調(diào)的。有個(gè)靶心率是170減去年齡就是最高心率，比如說(shuō)70歲的老者，運(yùn)動(dòng)以后最快的心率是170減去70，應(yīng)該是100次/分，即運(yùn)動(dòng)完以后最快的心率不能超過(guò)100次/分。一個(gè)老者圍著小區(qū)轉(zhuǎn)了2圈以后一摸心率98次/分說(shuō)明達(dá)標(biāo)，如果一摸心率達(dá)到120次/分說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)了，需要適當(dāng)減量，使心率在100次/分以?xún)?nèi)。除了快步走以外，如果患者的心功能、肺功能能夠承受也可以進(jìn)行慢跑、可以跳廣場(chǎng)舞、跳交際舞這些都屬于中體力勞動(dòng)。一些老人喜歡打太極拳都是可以的，只要體力允許就可以了，不要過(guò)度勞累。這里要強(qiáng)調(diào)的是提倡黃昏運(yùn)動(dòng)，即吃完晚飯以后，6點(diǎn)鐘吃晚飯，休息一會(huì)到6點(diǎn)半左右就去運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)都是可以的。不提倡早晨運(yùn)動(dòng)尤其是不提倡空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵绯?點(diǎn)到10點(diǎn)被稱(chēng)為魔鬼時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)人體大量的腎上腺素會(huì)釋放，使血管收縮血壓升高，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)引起心腦血管意外，所以時(shí)間也要嚴(yán)格掌握。高血壓患者如果能運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，如果關(guān)節(jié)不好，運(yùn)動(dòng)不是那么多，也提倡每周3-5次，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。