收藏 手機(jī)看

分享

腰椎頸椎不好做什么運(yùn)動(dòng)可緩解

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 高嵩濤 主任醫(yī)師
頸椎及腰椎不好,可以做適度功能鍛煉緩解癥狀,除常規(guī)康復(fù)理療外,常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)方式如下:1、慢走:患者在家里可以做適度鍛煉,改善肢體功能,改善頸、腰椎疼痛。慢走是較柔和的鍛煉方式,可以較好鍛煉腰部肌肉;2、瑜伽:練瑜伽可以較好的鍛煉機(jī)體腰、背部肌肉,以及頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性;3、平板支撐:如果身體條件許可,可以做平板支撐運(yùn)動(dòng)。身體取俯臥位,依靠肘部和踝關(guān)節(jié)支撐,鍛煉背部肌肉;4、保健操:可以觀看視頻做頸椎保健操,進(jìn)行柔和的活動(dòng)鍛煉;5、小燕飛:鍛煉背部肌肉,家中可以在床上學(xué)小燕飛。腹部貼床,頸部和四肢向后背伸,用力后伸的力量鍛煉頸后部和腰背部肌肉;6、拉單杠:如果身體條件較好可以拉單杠,主要通過(guò)拉伸作用鍛煉手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、豎脊肌、肩胛提肌、背闊肌等肌肉;7、游泳:游泳時(shí)人體在水里有浮力,可起到保護(hù)作用,可較好鍛煉腰背部和頸部肌肉。
相關(guān)視頻