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腰椎不好的人適合什么運(yùn)動
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰椎不好適合做腰背肌鍛煉運(yùn)動,腰椎不好通常是腰椎間盤退變的結(jié)果,減少或延緩腰椎間盤退變需要腰椎曲度的保持,腰椎分五節(jié),中間部分是椎間盤,腰椎有一定曲度,并且腰椎曲度向前彎。在腰椎保持良好的腰椎曲度時,腰椎間盤的壓力最小,可以延緩整個椎間盤的退變,具體可以選擇的運(yùn)動分析如下:1、腰背肌鍛煉運(yùn)動:可保持腰椎盤曲度的腰背肌鍛煉運(yùn)動,比如小燕飛、五點(diǎn)式。小燕飛指平躺在床上面,肚子朝下,面朝下,兩個手、兩個腳和頭,盡量向上仰,像小燕子一樣,稱為小燕飛。五點(diǎn)式指的是脖子面朝天,兩個手肘、頭和兩個腳,分別是五點(diǎn)撐在床上面,肚子盡量向上頂,小燕飛和五點(diǎn)式是腰背肌鍛煉的比較常用的方法;2、其它運(yùn)動:除了這些運(yùn)動,其它運(yùn)動也可以參加,比如腰間盤突出的患者,可以跑步、游泳、做其它活動,但注意要避免舉重的運(yùn)動,過度彎腰的運(yùn)動和久坐。久坐、彎腰和負(fù)重,都會加重腰間盤突出。
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