教你24小時(shí)養(yǎng)骨法

22:00

小動(dòng)作松全身。睡覺(jué)前，不妨躺在床上做幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作放松全身。

動(dòng)作1：仰臥屈腿，一條腿伸直，慢慢向上抬，勾起腳尖，停留片刻，放下。然后另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作，重復(fù)20次。

動(dòng)作2：仰臥，腿伸直，腳跟著地，盡量屈膝，反復(fù)20次。動(dòng)作3：仰臥，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車(chē)一樣，重復(fù)20次。

23:00

睡覺(jué)挑好床墊。睡覺(jué)時(shí)，選對(duì)床墊也護(hù)脊柱。床墊應(yīng)軟硬適中，厚度以10厘米為宜，能夠適應(yīng)人體曲線，保持脊柱的正常生理弧度；平躺時(shí)，頸部、腰部、臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，應(yīng)該沒(méi)有空隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時(shí)中間最好有凹陷，才不至于容易落枕；喜歡側(cè)臥的，要保持枕頭與肩同高，以減少肩頸承重。

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