減肥粗糧包括以下幾種：1、玉米：玉米當(dāng)中富含膳食纖維，加上本身能量比較低，吸水膨脹會(huì)增加飽腹感，避免攝入過(guò)多的其它食物，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解代謝，提高減肥效果。玉米為代表性粗糧，有提高減肥效果的作用；2、燕麥：燕麥本身能量非常低，富含有膳食纖維，能吸水膨脹，促進(jìn)糞便形成，促進(jìn)糞便排出體外，減少減肥過(guò)程中發(fā)生便秘，減肥的痛苦感下降，容易使減肥者把各項(xiàng)減肥措施落實(shí)到位，對(duì)于減肥有重要作用；3、小米：從中醫(yī)食療的角度而言，小米能健脾胃，提高脾胃運(yùn)化功能，避免過(guò)多食物在體內(nèi)蓄積，可以提高減肥效果。