補鈣是老年人保健重要的內容之一，中老年人補鈣的方法如下： 1、通過正常飲食可以補充400mg的鈣，平時要注意多吃蝦皮、豆腐、海帶等食物； 2、老年人一定要堅持喝牛奶，每天喝200mL牛奶可以補充240mg的鈣，夏天還可以吃酸奶； 3、口服鈣片：一粒普通鈣片約含有400mg的鈣。 因此，如果老年人是正常飲食，又能堅持喝牛奶，又能吃鈣片，體內鈣就會充足。如老年人不吃鈣片，就需要增加牛奶的飲用量。