在中國居民營養(yǎng)健康膳食指南中，建議大多數(shù)人，每天補(bǔ)充的鈣含量為800mg較為合適。對于老年人，建議每天補(bǔ)充的鈣含量為1000mg較為合適。而對于骨質(zhì)疏松的老人，建議每天補(bǔ)充的鈣含量為1200mg較為合適。在2012年的居民營養(yǎng)普查報告中，中國人平均每天補(bǔ)充的鈣含量大約是366.1mg，城市稍高，農(nóng)村比較低。實(shí)際上對于大多數(shù)中國人，每天補(bǔ)充的鈣含量達(dá)不到每日推薦量，主要原因是飲食結(jié)構(gòu)。建議老年人每天需補(bǔ)充1000mg鈣，通常通過飲食攝入，當(dāng)飲食攝入不足時，可以額外使用鈣片進(jìn)行補(bǔ)充。因此，建議老年人每天早晚各喝一杯牛奶，在飲食方面多吃富含鈣的食物，比如蝦、蟹、海產(chǎn)品、貝殼類以及堅果類等食物。老年人在飲食補(bǔ)充的基礎(chǔ)上，每天再額外補(bǔ)充600mg鈣，如果需一次服用鈣片，則晚上睡覺時服用600mg鈣即可。如果是早晚各一粒，可以清晨和晚上睡覺各吃一次。