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運動可以改善睡眠嗎

參與醫(yī)生

上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
運動可以改善睡眠,但要注意運動的時間。白天運動后機體會產(chǎn)生多巴胺,使身心放松,有助于改善睡眠,同時運動后身體的肌肉產(chǎn)生疲勞感,可以誘發(fā)和啟動睡眠,從而改善患者的睡眠質(zhì)量,因此,有些患者白天運動后晚上的睡眠質(zhì)量便會比較好,比較容易入睡。如果患者在睡前2個小時劇烈運動,會增加腦區(qū)的興奮性,反而會影響到入睡和睡眠質(zhì)量。因此,患者應(yīng)用運動改善睡眠,是指睡前2個小時內(nèi)不運動,在其它時間進行運動。
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