青少年應(yīng)該充分保證睡眠時(shí)間，和正常成年人的睡眠不一樣，正常成年人睡眠8小時(shí)，青少年睡眠應(yīng)當(dāng)超過(guò)8小時(shí)，9小時(shí)左右比較好。入睡時(shí)間應(yīng)該保證9小時(shí)睡眠，所以晚上9:30入睡，凌晨6:30起床，是合理的睡眠時(shí)間。晚上9:30上床自然睡眠，睡眠質(zhì)量很高，第2天早晨起床后達(dá)到9小時(shí)睡眠時(shí)間，精神飽滿，從事正常學(xué)習(xí)、正常生活、正常工作等，對(duì)青少年的身心健康有好處。超過(guò)9:30睡覺(jué)，比如10:00，早晨6:30起床時(shí)可能較為欠缺。部分青少年晚上11點(diǎn)在學(xué)習(xí)，晚上學(xué)習(xí)的效率較低，且損失最佳睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量可能會(huì)不好，對(duì)身心健康有很大影響。所以建議青少年，尤其是學(xué)生，在9:30前睡眠，第2天早晨6:30左右起床較好，9個(gè)小時(shí)質(zhì)量高的睡眠有利于身心健康。