睡眠的問題在古老的黃帝內(nèi)經(jīng)中就已經(jīng)提到，在春3月和夏3月里面應(yīng)該夜臥早起，就是睡覺不要太早，稍微晚一點睡，但是起的也不能晚，應(yīng)該早起。而到了秋天則應(yīng)該早臥早起，叫做與雞俱興，不應(yīng)該睡得太晚了，應(yīng)該早一點睡。而到了冬季就更要注意，應(yīng)該早臥晚起、必待日光，一定要等到太陽出來了，陽氣上來了，這個時候才起床更好，因為冬天陽氣沒那么足。由此可見，在不同的季節(jié)，睡覺的時間不一樣。但是古人所謂的早睡和晚睡通常和自然有關(guān)系，并不是像現(xiàn)在的晚上12點那么晚。古人一般是日出而作、日落而息，也就是根據(jù)太陽而定?，F(xiàn)代人最好在子時之前睡覺，不過現(xiàn)在關(guān)于中醫(yī)里的子時概念比較模糊。之所以要求在子時之前睡，使因為從人體陰陽的來分析，子時以后人的陽氣逐漸開始旺盛，子時的時候陽氣最弱、陰氣最盛，因此此時是睡眠最佳的時間。一旦過了子時，陽氣逐漸的旺盛了，入睡的條件就逐漸變差了，也就是入睡越來越困難。所以一般主張在子時之前睡覺，也就是最好在晚上11點之前睡覺，盡量不要超過12點。因為晚上12點以后陽氣越來越旺，即便7個小時的睡眠時長比較合適，但是如果晚上12點以后的7個小時睡眠，睡眠質(zhì)量不如在晚上11點以前好。