通常建議最晚不要超過(guò)11點(diǎn)入睡，一旦晚于11點(diǎn)睡覺(jué)，可能會(huì)損害到深睡眠。深睡眠對(duì)人體健康有較重要的作用，對(duì)身體的各個(gè)臟器及精力、腦力的恢復(fù)至關(guān)重要。過(guò)晚睡眠后，整體睡眠質(zhì)量，包括快波睡眠，會(huì)明顯減少，會(huì)損害記憶力、注意力和警覺(jué)性，甚至是造成腦內(nèi)引起癡呆的tau蛋白不能完全從腦內(nèi)清除出去，有癡呆風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于青少年、兒童，通常建議睡眠時(shí)間不晚于晚上10點(diǎn)半，如果過(guò)晚，會(huì)影響深睡眠，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素分泌，可導(dǎo)致不長(zhǎng)高。過(guò)晚睡眠，睡眠數(shù)量和質(zhì)量受到影響后，也會(huì)影響大腦發(fā)育，還可能還會(huì)出現(xiàn)心理障礙性疾病。