久坐腰痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，首先要做到勞逸結(jié)合，也就是坐40-60分鐘，要站起來做鍛煉，比如跳躍、腰椎拉伸運(yùn)動(dòng)，讓肌肉處于松弛、休息的調(diào)節(jié)狀態(tài)。既增加周圍的血液循環(huán)，增加代謝，也讓肌肉處于松弛、休息轉(zhuǎn)變的過程，才不至于長期久坐造成周圍肌肉損傷，導(dǎo)致腰痛。當(dāng)然長期規(guī)律的體育鍛煉也非常重要，比如每周選3-5天，騰出半個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行體育鍛煉，推薦快走、慢跑、游泳、拉伸。這些運(yùn)動(dòng)幫助腰椎肌肉處于彈性良好的狀態(tài)，同時(shí)增加腰椎的穩(wěn)定，這時(shí)即便久坐，也不容易出現(xiàn)腰椎的問題。