久坐腰痛有兩種情況，一是腰肌勞損，二是椎間盤(pán)突出，這兩種最常見(jiàn)。首先要止痛，把疼痛止住再開(kāi)始鍛煉，否則在痛的狀態(tài)下練會(huì)越練越痛。最常見(jiàn)的鍛煉是腰背肌的功能鍛煉，腰背肌的功能鍛煉是小燕飛，就是趴在床上，手腳同時(shí)往后翹，像燕子一樣，這是最常見(jiàn)的鍛煉方法。如果有明顯的椎間盤(pán)突出，要找醫(yī)生看是否需要處理。如果醫(yī)生說(shuō)需要手術(shù)就要先進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)完后再做腰背肌的功能鍛煉。其次還要熱敷，用熱水沖或者電吹風(fēng)都可以。同時(shí)可以練腰部周?chē)蝗?，或腹肌鍛煉，可以練仰臥起坐、平板支撐，平板支撐是跪在床上，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)撐在床上，身體保持平板，這樣也可以同時(shí)練腹部肌肉與背部肌肉。但最基本的是先把腰背肌練好后再去練其他的肌肉，這個(gè)非常重要。鍛煉要循序漸進(jìn)，如果越練越痛要趕緊停下來(lái)，等不痛后再練，并且練完以后要用熱水沖。做好鍛煉前的準(zhǔn)備工作，鍛煉后把乳酸去掉，這樣可以達(dá)到更好的效果。