肩周炎在臨床上又叫做五十肩，是因為大多數(shù)是在五十歲左右的時候出現(xiàn)的一種肩關(guān)節(jié)周圍的無菌性炎癥。無菌性炎癥并不是因為感染而引起，所以叫做無菌性炎癥。得過肩周炎的人都知道肩周炎非常痛苦，所以以下是幾個肩周炎訓(xùn)練的實用動作： 1、爬肩梯：爬肩梯就是手指靠在墻上，每天爬到一定的高度，明天在此位置上可以再往上爬，爬到的地方每天都做一個標(biāo)記。注意今天一定要比昨天爬的高度更高，因為肩周炎引起的關(guān)節(jié)活動受限就可以局部改善； 2、使用體操棒：還有一個簡單的方法，就是可以準(zhǔn)備一個體操棒，用兩個手抓著，然后用正常的手帶動患側(cè)肩周的活動，肩關(guān)節(jié)的活動范圍就得到了提升，往不同的方向進(jìn)行伸展。因為有體操棒的帶動，就可以在好的肩關(guān)節(jié)的帶動下，幫助患側(cè)的肩關(guān)節(jié)逐漸地增加關(guān)節(jié)活動范圍。