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頸椎病、肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法

參與醫(yī)生

河南省人民醫(yī)院 莊衛(wèi)生 主任醫(yī)師
其實(shí)頸椎病和肩周炎是兩個(gè)不同的疾病,但是有一個(gè)比較靠近兩個(gè)病的名字叫頸肩綜合征。頸部疼痛和肩部的不適,最主要是頸椎病引起的,頸椎隨著年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)退變,出現(xiàn)肩型或者神經(jīng)根型頸椎病,這屬于頸肩不適的綜合征。自我鍛煉主要是牽伸,自我牽伸頸椎。把頸部往后后伸,往上提,后伸,脖子不要低頭,然后往后伸,有個(gè)動(dòng)作叫做仙鶴啄食,仙鶴的脖子,往前屈之后,然后整個(gè)是水平前屈,然后再往下低,然后再回來(lái),就是先后、前后的運(yùn)動(dòng)。左右的話,可以像一個(gè)畫八字的,一個(gè)畫圈,八字一個(gè)圈,兩次進(jìn)行畫八字的運(yùn)動(dòng),這個(gè)是維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和頸椎。另外,可以在局部的肌肉緊張的地方,進(jìn)行局部的按摩、熱敷,讓頸部的肌肉進(jìn)行放松。如果有條件,還可以自我牽伸。有充氣式的頸托,佩戴上之后,打氣之后,可以進(jìn)入自我牽引,這時(shí)候頸椎間隙可以牽開,這樣局部的肌肉也放松,使頸部的疼痛、肩部疼痛可以得到有效的緩解。當(dāng)然我們平時(shí)還要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭寫字看書,看電腦之后,要做肩部的放松動(dòng)作,左右前后的活動(dòng),這樣才能保持頸椎的保健,預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。
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