-
收藏
手機看
分享
-
-
用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看
腰椎保健操
- 腰椎保健操
-
參與醫(yī)生
華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 張波 副主任醫(yī)師
當出現(xiàn)腰部疼痛、腰部不適時,通常提示腰椎出現(xiàn)退行性病變。在用藥物治療的同時也要做好腰部保健,例如以下幾種常用于腰部保健的鍛煉:1、旋轉(zhuǎn)扭腰:站立進行左右腰部旋轉(zhuǎn)動作,可以較好增加腰椎靈活性;2、小燕飛:趴在床上面朝下,用腰部力量將頭部和腳部平行伸直往上翹,翹起維持3-5秒鐘放下,休息3-5秒鐘后再翹起3-5秒鐘再放下,30個為一組,每天早晚各一組,進行節(jié)律性鍛煉;3、五點支撐法:平躺后借助頭部雙肩以及腳部力量,進行拱腰動作將腹部緩慢抬起,抬起后維持3-5秒鐘再緩慢放下,休息3-5秒再緩慢將腹部整個抬起,使臀部騰空,如此反復,30個為一組,每天早晚各做一組。通過以上幾種鍛煉,可以較好加強腰背部的肌肉力量,從而起到預防治療,甚至延緩腰椎間盤突出癥的作用,同時對于腰肌勞損以及腰部退行性疾病也有一定幫助。注意在腰部疼痛急性發(fā)作期間不要鍛煉,等到疼痛緩解后再進行腰椎保健健康操。
相關(guān)視頻