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頸椎病康復保健操一天幾次
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 紀泉 主任醫(yī)師
頸椎病康復鍛煉操一般1天2-3次為宜,每次10min左右,可以有效保護頸椎的穩(wěn)定性,使頸椎的退變速度明顯減慢。頸椎病的康復性訓練通常包括頸椎操、頸肌的抗阻訓練、小燕飛或者進行游泳等鍛煉,都有助于頸椎的保護,減緩頸椎病的癥狀。每工作1-2個小時就可以利用碎片化時間進行頸椎鍛煉,可以起身活動舒展頸椎,可以進行頸椎的屈、伸、旋轉、左側傾、右側傾等鍛煉,也可以進行脊柱的整個活動鍛煉,有助于緩解脊柱后方肌肉群的痙攣、緊張,避免其缺血萎縮,長期鍛煉有助于頸椎病康復。同時也可以進行抗阻訓練,用雙手支撐住頸前額或者后部進行抗阻訓練,通過主動的力量訓練,可以增加頸椎肌肉的力量,有助于逐漸增加頸椎穩(wěn)定性。一般每天可以進行2-3次,每次10分鐘,有助于頸椎病的預防和治療,也有助于脊柱功能保護,因此自我康復鍛煉和主動鍛煉非常重要。
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