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腰椎間盤突出保健操怎么做

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出保健操,主要是做腰背肌功能鍛煉,最常用的方法是小燕飛和五點(diǎn)式。腰椎間盤突出是一類腰椎退化的疾病,一旦突出,在沒有癥狀時(shí),如沒有腰痛、腿痛時(shí),可以做腰背肌的功能鍛煉,來加強(qiáng)和保護(hù)腰椎。這種鍛煉的方法比較多,比較常用的是五點(diǎn)式和小燕飛。1、五點(diǎn)式:背躺在床上面朝天,用兩個(gè)手肘、兩個(gè)腳跟,以及頭頂著床面,把肚子盡量往天上頂,這種稱之為五點(diǎn)式。每天可以做4-5組,一組可以做10-20個(gè),訓(xùn)練的強(qiáng)度要循序漸進(jìn),不要貪多;2、小燕飛:還有一種,比較常用的就是小燕飛,跟五點(diǎn)式也比較相似,是躺在床上,肚子貼在床面,把兩個(gè)手和頭、兩個(gè)腳,盡量往天上舉起來,從側(cè)面看仿佛是一個(gè)人躺在床上,像燕子一樣在飛行。通俗地將其稱為小燕飛,訓(xùn)練強(qiáng)度跟五點(diǎn)式也比較類似。
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