頸椎在脊柱的位置中是活動(dòng)度比較大的，活動(dòng)度主要包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋這些動(dòng)作。所以我們?cè)谧鲱i椎鍛煉的過程當(dāng)中，一般頸椎操，主要是做前屈、后伸，前屈彎脖子、往后后仰。然后往左側(cè)彎脖子，靠近左側(cè)肩膀；脖子再往右側(cè)彎，往右側(cè)肩膀。另外頭可以轉(zhuǎn)，往左側(cè)看、左側(cè)的肩膀、左后方，然后右側(cè)往右后方看。這6個(gè)方向的動(dòng)作，對(duì)于頸椎的活動(dòng)度是比較好的康復(fù)鍛煉的頸椎操。這其中對(duì)于頸椎的后仰，是對(duì)頸椎最有利的鍛煉方式，有利于更好的恢復(fù)頸椎的曲線。人體頸椎的正常曲線是前突的，所以多做一些頸椎后仰、頭后仰的動(dòng)作，眼睛往天上看的動(dòng)作，更有利于頸椎曲線的恢復(fù)，更有利于頸椎的健康。