平時提倡的頸椎鍛煉方法，如搖頭擺腦、回頭望月等鍛煉方法并不可取，而且對于頸椎鍛煉的效果并不理想?，F(xiàn)在頸椎較差的人比例非常高，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作生活比以前發(fā)生了非常大的變化，用頸過度是非常常見的一種現(xiàn)象。頸椎變差以后，很多人自己會選擇脖子的鍛煉方法，現(xiàn)在網(wǎng)上也會推廣頸椎鍛煉的方式，五招、六招，這些方式大多是活動頸椎的方法。實(shí)際上頸椎是非常脆弱的組織，也十分敏感，過度活動頸椎對頸椎康復(fù)并無益處，因?yàn)榛顒舆^度以后，反而會導(dǎo)致頸部肌肉產(chǎn)生紊亂。不僅癥狀不會減輕，而且還會加重。從醫(yī)學(xué)角度上講，保持頸椎健康最重要的兩條注意事項(xiàng)如下： 1、保持頸椎正確姿勢：即經(jīng)常讓頸椎保持在中立位，而不是前傾，也不是后仰，保持在中立位非常重要。中立位能夠使頸椎發(fā)揮最大的作用，而且在該位置時頸椎最為穩(wěn)定； 2、鍛煉頸深屈肌：如果要鍛煉頸椎，最重要的是鍛煉頸深屈肌，而不是鍛煉頸部后緣肌肉。頸深屈肌是用于完成點(diǎn)頭的微小動作的肌肉，頸深屈肌的鍛煉則可以在平躺的時候，通過做點(diǎn)頭動作激活頸深屈肌。頸深屈肌得到激活，肌肉力量得到改善以后，頸椎的穩(wěn)定性會大大增強(qiáng)。