頸椎操對于頸椎肌肉的恢復(fù)有利，正確的頸椎操有幾種鍛煉的方法，一個(gè)是仰頭的動(dòng)作，一個(gè)是側(cè)屈的動(dòng)作，還有一個(gè)是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。1、后仰：最基本的動(dòng)作就是一個(gè)后仰的動(dòng)作，后仰的動(dòng)作一般先是頭部向后，向后的典型的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是看有沒有雙下巴。頭部向后以后再做后伸的動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候?qū)τ陬i椎后方肌肉痙攣的緩解，肌肉的鍛煉非常有好處。如果頭向后有一點(diǎn)困難，可以用雙手抵住自己的下巴，向后施加一個(gè)力量，這個(gè)時(shí)候頭的位置就更向后，有利于頸椎后方肌肉的鎖定。再去做后仰的動(dòng)作，就可以感覺到頸椎后方的兩側(cè)有種火辣辣的感覺。如果是堅(jiān)持了10秒、20秒、30秒后有這樣的感覺，就說明鍛煉方法對；2、側(cè)屈：在后仰動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可以再做側(cè)屈動(dòng)作，比如說頭倒向一邊和另一邊的動(dòng)作。還有頸椎低頭的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙手要抱住后腦勺這個(gè)位置，使頸椎產(chǎn)生一個(gè)屈曲的動(dòng)作；3、旋轉(zhuǎn)：除了上述動(dòng)作外，頸椎旋轉(zhuǎn)也可以做，向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)45°左右即可。如果有存在頭暈癥狀的患者，可能要鍛煉一段時(shí)間以后，再去做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。如果頭暈得非常厲害，則先不要做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，等緩解后再做旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。